trening 3 dni

wracam ze spowiedzią. ostatnie dwa dni miałam tak jakby.. wyjęte z życiorysu . miska skromna jak na głodówce, o treningu to już w ogóle mowy nie było ale dzisiaj znalazłam GPP w dzienniku Martuccy i sobie szurnęłam: treningowa pięćdziesiątka 1. inverted rows 2. pompki * 3. przysiad ATG 4. sit up 5. skok z kolanami do klatki 6. wypady chodzone [...]

Poniedziałek - czyli nowy tydzień rozpoczynam porannym treningiem pleców + 45' aerobów na schodach (wszystko na czczo - ponieważ trening był robiony przed pracą ok godziny 6:00). Kilka dni pod rząd w pracy po 11h da mi zapewne ładnie popalić. Mam tu na myśli wczesne wstawanie, trening na czczo + 2 sesje aerobów. Ale w środę siedząc cały dzień nad [...]

[...] szła delikatnie do góry. Jest to nowy plan więc dopiero dobieram odpowiednie obciążenia. Samopoczucie na plus. :-D Układ trawienny ostatnio odrobinę lepiej, liczę że do końca tygodnia woda chociaż trochę zejdzie. :-? Po treningu 30’ biegu /SFD/2018/8/20/a401db2cb5404e98afaae2edc1c8e571.jpg /SFD/2018/8/20/8f8978a2262f49c58ad587bb917473c0.jpg

[...] serie na koniec) robocze -- > 60/60/60/62,5 5. Dumbbell flies 5 x 10 hantle 7,5/9/9/9/9/wolno z dopięciem 6. Dumbbell cuban rotation 4 x 10 powt. Hantel 4 kg /4/4/4 Po treningu kardio 30' bieżnia. Wieczorem bieg 40' OWB1 /SFD/2018/10/12/d09b183a975943bba8d349e94e6bf186.jpg /SFD/2018/10/12/02a0cc83acb147caa2cc1ca8bcfd4da4.jpg [...]

21.12.2018 Ok, już jestem na bieżąco. Muszę przyznać, że ostatnie kilka dni treningowe nie należały do najlepszych.. Zmęczenie nasiliło się dosyć mocno. DIETA: /SFD/2018/12/22/b02068a4103f48db8a246807e8757cad.jpg TRENING: 1. Side walking with mini band 2x20 2. Back squat 5x6 (40 i 50 kg na wstępne) 60/60/60/60/60 3. Romanian deadlift 5x8 [...]

28.12.2018 DIETA: /SFD/2018/12/29/dfabd780df3542729234cd285c412cbb.jpg Tren trening nie należał do tych najlepszych. Brak chęci, motywacja była, ale jelita doskwierały, więc samopoczucie trochę na niższym poziomie. Od dwóch dni znowu mam problemy ze snem. TRENING: 1. Glute bridge 4x10 (60,80 na rozgrzewkę), robocze: 105/105/105/110 (wszystkie z [...]

[...] się złożyło bo od 9 października planuję rozpocząć kolejne HST, tym razem na kreatynie (1 raz). Przeglądam forum w poszukiwaniu informacji i trafiłem idealnie. Dietke mam, trening w sumie taki sam. Mam wiele pytań i myślę, że będziesz w stanie mi pomóc. Pozdrawiam i efektów życzę. Pytania: 1. Te wszystkie suple będziesz stosował przez cały cykl [...]

[...] nie było problemów z zajęciem sprzętu siłowego a tu jakiś męski wysyp. trza się będzie przerzucić na godziny ranne bo wieczorem ścisk. Od następnego tygodnia już ogarnę ten trening z porządnymi wypiskami. Mój plan: 1. ćwiczenia siłowe - poniedziałek, środa 2. pilates - czwartek 3. codziennie w domu ćwiczenia rozciągające, mięśnie czworogłowe [...]

[...] Miałem w planach wycisnąć sztangę 37 kg 10 serii po 8 powtórzeń z 1 minutą przerwy, zrobiłem 4 serie i potem mniej powtórzeń. Dwa dni wcześniej dałem radę. Zwalałem winę na trening z rotorem w ciągu dnia. Dzisiaj ustawiam sobie interwały, a tam zamiast minuty przerwy było 40 sekund, 1/3 różnicy. Akurat nagrałem ten film, jest na YT. Sprawdzam i [...]

[...] i +75kg) oraz w kat. 100kg (do 90kg) tu szczególnie cieszy powrót po kilku latach nieobecności w WW naszego kolegi z którym toczyłem zaciekłe boje można powiedzieć o jedno powt. więcej :-) MP w WW zakończone mój kolejny cel to 8 czerwiec - Sochaczew ( pompki na komendę ) . Zostaje jeden trening WW w tygodniu a reszta dni p o m p y %-)

[...] klasyczne, na mini poręczach, w podporze tyłem i dipsy ) Trening WW 2 x w tygodniu . Decyzja zapadła nastawiam się na walkę z 50kg może uda sie poprawic rekord MP. Używam w treningu WW dwóch obciążeń 65kg i 50kg .Dzisiaj będzie przerabiane 50kg a na rozgrzewke próba do Wyzwania WW86 ( dzisiaj z obciązeniem 42,5kg ) Ustalony został termin [...]

Chaos prawie na pewno nie ma strony, spytaj się chłopaków z Posnanii oni napewno mają kontakt z Chaosem Co do treningów, no cóż to zależy od tego kiedy trenujemy w okresie pomiędzy rozgrywkami mamy okres przygotowawczy: siłownia 3x w tygodniu(trening obwodowy: zarzut,podrzut,rwanie,przysiad,wyciskanie)do tego sala gimnastyczna :wieloskoki, [...]

ułożyłam menu na dni z 1800 kcal _____________________________________ 1) Jaja kurze całe 180 Oliwa z oliwek 5 Siemie lniane 5 Otręby pszenne 5 Jabłko 50 2/3) Wieprzowina, szynka surowa 175 Papryka czerwona 150 ogórek kwaszony 100 4) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 125 Brokuły 100 5) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 125 Ryż brązowy 60 *TRENING [...]

[...] 9x41kg, 8x41kg 4. Żołnier+ szrugsy hantl.: 10x35kg+10x39kg, 8x37.5kg+ 10x39kg, 8x37.5kg+ 9x39kg 5. Modlitewnik+ francuz: 10x30kg+30kg, 9x30kg+30kg, 8x30kg+30kg i dzisiejszy trening: 1. Ściąganie linek na bramie+ podciąganie: 3x 10x4stopień, 3x5podciągnięć - czuć zmęczenie z ostatnich dni 2. Unoszenie na boki: 8x15kg, 8x15kg, 8x15kg 3. [...]

[...] a wczoraj byly sparingi 5x 5 min pomiedzy z 1 min przerwy,wiec nie bylem w stanie nic zrobic goscia 90 kg nawet...Zmiana podejscia musi byc i przebudowa miesni :D Wczoraj trening parteru rozgrzewka ucieczki z trojkata,balachy,plecow w zolwiu,plecow lezac sparingi rozciaganie HARD Dzis tez nie lekko A-1. wyciskanie nad glowe sztangielkami 24kg [...]

Dlugie dni dlugie treningi :D Ale jak bende spal i jadl moje kalorie bendzie dobrze. Trening Barki + lapy Wyciskanke sztangi przed glowy 60x7 60x6 60x6 60x6 Unoszenie sztangielek bokem 10x10 10x9 7x10 7x10 Podciaganie wzdluz tulowia 40x10 40x8 40x9 40x9 Uginanie sztangi 45x8 45x7 40x7 40x6 Hammer curl 20x7 15x8 15x7 15x7 Uginanie ramion na [...]

Fajnie byc zdrowy tak szybko :D. Gardlo w ogole nie boli nic, nic z nosa nie leci tylko na stowe sie czuje. Tylko trzy dni bez treningu myslalem ze bendzie dluzej. Juz wczoraj wieczorem dobrze sie czolem ale nie chcialem ryzykowac. Trening Wyciskanie sztangielek skosem 22.5x11 22.5x11 22.5x10 20x10 Wyciskanie sztangielek lezac 22.5x12 22.5x12 [...]

4/30 (30 dni yohimbine) Trening Klatka+Barki+Triceps Wyciskanie sztangielek lezac 30x12 30x12 30x11 Wyciskanie sztangielek pod skos 20x11 20x10 20x10 Cable Cross 20x14 20x14 20x12 Wyciskanie sztangielek siedzac 20x10 20x10 20x10 Unoszenie bokem 7x14 7x12 7x12 Maszyna tylny bark 82x12 82x12 82x12 Wyciskanie francuskie w siadzie [...]

[...] chodzi o dietę to widać, że wiesz o co chodzi tylko trzeba by zwiększyć kaloryczność. Dobrym początkiem jest rozkład b/t/w 2-2,5/1,3/ reszta węgli na kg masy ciała. Co do treningu to chyba nie jest potrzebna ci siłownia 4 razy w tygodniu, 3 wystarczy. Trening zmień na fbw albo push/pull/legs. Po siłowym rower 20-30 minut. W dni nietreningowe [...]

Zmiany zmiany zmiany :) Jak wspomniałem w ostatnim wpisie od 1 września moja dieta uległa dość DUŻEJ rotacji. DT to ogromna ilość Ww, a co za tym idzie dużo energii na trening oraz dużo paliwa do późniejszej regeneracji. Stąd też po konsultacji zmieniony został plan treningowy na pierwsze 8 tygodni gdzie idzie dużo kcal. PHUL został zastąpiony [...]